trening po 30

uf...w końcu mam chwilkę na małe uzupełnienie wypisek. może podaruję sobie wklejanie wypisek z treningów i michy, bo generalnie przez cały dzień schemat był ten sam: na śniadanie tradycyjnie jaja i jakiś tłuszcz, a dalej bywało różnie, ale koryto ograniczało się do kilku produktów. no ale "czysto". generalnie węglowadny nadal staram się jeść jak [...]

[...] z warzywami dostarczono 1 651,1 kcal b: 134,8 g (32,7%) w: 139,1 g (33,7%) t: 61,7 g (33,6%) dziś DT, kompletnie nie mogłam się z niczym ogarnąć, więc tylko poszłamna trening żeby się zmęczyć i móc zasnąć jak tylko przyłożę głowę do poduszki ładnie weszło, aczkolwiek pierwsze ćwiczenia trochę skaszanione pod względem ciężaru, bo spotkałam [...]

[...] w środku bagaże wyładowywać, dopóki nie dostaniemy przepustek i bedziemy jezdzic samochodzikami 8-) jutro już coś bedziemy robić :-D, do tej pory pełen profesjonalizm na treningu daje + mieliśmy okazje być z tyłu w środku ogonie Airbusa A380-800 najwiekszego samolotu jaki jest, pomieści aż 853 osób na pokładzie\-) lata do Dubaju i Australii [...]

[...] 6. Aeroby średniointensywne 30 min /SFD/Images/2016/6/11/b28c5c3dc2bb427d806be5ef64b3b2c0.png /SFD/Images/2016/6/11/e3a30305f098430ca99b4b8894acf9cf.jpg jojo, koniec treningów w pracy, weekendzik wolny i ruszamy od poniedzialku :)) dzis jeszcze prezentacje, testy i papierkowa robota, jezdzilismy po lotnisku samochodem podjezdzalismy pod [...]

[...] praktycznie robilem caly czas, zrobilismy 4 lekkie i 1 ciezszy samolot takze nie ma co narzekac ;-) na silownie zaraz po pracy, tylko sie spakowalem i pajechalem %-) dobry trening pomimo ze sporo osob bo taka godzina, a przeciez jest ramadam to ciapkow tylu byc nie powinno \-) pompka dobra pewnie od duzej ilosci ww :)) taki smak mialem ze [...]

[...] ma za dużo słońca i rzadko jem tłuste ryby, więc myślę, że nie przesadzam. proszę państwa, w końcu poczułam DOMSy na zadzie %-). brakowało mi tego uczucia a oto dzisiejszy trening. fajnie wchodzi tylko ja się pytam, dlaczego tak mao pary?:-( GÓRA BY KEBULA 1. OHP 4x8 tempo 4010 20 kg 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 8kg 3. wyciskanie [...]

dobra,nalesniki naleśnikami, piwo piwem, ale na trening trzeba wpaść %-) GÓRA BY KEBULA 1. OHP 4x8 tempo 4010 20 kg 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 8kg --> ale krosfity wzięły wszystkie kettlie i robiłłam ordynarnym hantlem 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 20kg 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 5. prostowanie [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/16/9c062a08a6cb457e95caef90d00bf1ec.jpg dobra wpiska z dzis, wstalem skoro swit, kolo 9;30, zebralem sie na dol, placka przedreningowo i poszedlem na trening, na silowni spoko bylo popajacowalem, dorzuce sobie ciezaru za niedlugo, nadgarstki mi troche wysiadaja musze sobie jakies usztywniacze kupic chyba :F mialem tylko [...]

[...] pospiechu na amerykancach to choc tyle :-)) po pracy troche leb mi pekal od skupienia i jezdzenia xd nie chcialo mi sie strasznie isc na silownie, ale zebralem dupe i dobry trening wszedl, choc cos Mnie w plecach yeblo na poczatku przy siadzie przy odkladaniu za aggresywnie ruszylem, mialem skonczyc, ale to chwilowe naciagniecie mam nadzieje [...]

29/11 DT plecy mc podciaganie wioslo hantla wioslo polsztana wyciag gorny brzuch tyl barkow zapomnialem%-) ogolnie trening dobrze wszedl, troszke przywalilem koffy za duzo, ale bylo w deche}:-( w mc na nast raz sprobuje spobie paski wziac, bo juz przy 110 na 4p sie sztanga wyslizguje. bylem po poludniu, sporo juz januszy, takze kolejnosc troche [...]

3/12 dobry siema dzis wolne od pracy wyspalem sie trening super z rana malo ludzi, pompe i skupienie na treningu zawdzieczam buraczkom w przedtreningowym %-) nogi Mnie troche pobolewaja po wczoraj ale zrobilem krotki interwal na rowerku 8x20 3 treningowy pod rzad, ale 2 wolne od pracy takze nie wypompowalem sie tak bardzo teraz 2 offa od silowni [...]

[...] twaróg jako farsz ;-D dzis pyklem klata biceps + 25 min cardio takie mieszane z krotkimi interwalami nie wiem czemu nogi czuje jeszcze\-) a pamietam wtedy zrobilem dobry trening, ale nie mialem czasu rozciagnac po treningu tu moze byc ten kruczek ;s a i stopa Mnie napyerdala jak robie interwaly i cardio to pewnie przez buty, bede musial inne [...]

[...] wiorków 25/20/20 Węgle z warzyw Np.90 g tłustego indyka/serc indyczych/wątróbki, cebula, 300 g fasolki szparagowej, 10g masł 25/20/20 25/10/50 25/10/70 + owoc po intensywnym treningu W przypadku zastojów(2tyg. Bez zmian) obcinamy o tłuszcze o 10 g TRENING: siłowy 3x w tygodniu+ łyżwy+1x kalinestyka PLAN TRENINGU SIŁOWEGO: Priorytet: tyłek, ale [...]

siema z rana, wczoraj trening dobry, ale moglobyc lepiejs ;s wstyd 24 na 10 nie poszlo \-) reszta dobrze, barki hantle 22,22,24,24kg 10/10/9/9 podciaganie 4x12x35kg jednorącz sztanga + boczne 4x12-15 triceps pompki 5x8cc francuz sztanga 5x10-8 wyciag sznurki/gryf 4x12-20 2jki patrzcie na tą prace 8-) https://www.youtube.com/watch?v=mZqIkikuo9Q [...]

[...] 4x10 podciaganie sztangi 4x10 podciaganie w lezeniu 4x10-12 sztanga prosta 3x8-12 mlotki 3x8-12 brzuch w domu roller 400 kasza/ryz 6 wafli 130 owsa owoce ¬¬¬ 500ww dobry trening, ale dosc dlugo mi zeszlo pomimo seri łaczonych wyciag i wioslo oraz podciagania z 1h 20, spociłem sie nawet, ale chyba musze podkrecic tempo nie szalałem dziś z [...]

ema ;-) Ciag dalszy treningu w pracy od 7-13;30 ;-) Pózniej nowy trening sobie zrobiłem, sam sklejałem i u rutka podparzyłem troche\-) Tyle, że nogi też wdroże, zobaczymy jak bedzie, Bedzie po 2 rózne zestawy push/pull Dziś wyszedłem z domu na siłke, a zapomniałem spisać co mam robić w Push \-) Wyszło tak - PUSH - siady 5x10 - suwnica 3x15 - [...]

[...] Royal Wedding oglądali lajf? }:-( Dzis wypad na Windsor na zamek, bo ślub królewski, też nie było w planach, ale myśle pociagiem 30 min to rusze dupe pogoda ładna po treningu zebraliśmy sie z kumplem i nie żałuje, fajnie spędzony czas :-D Lekko 2 piwerka w pubie i berger takze ok nerki przeczyszczone xD Pare focisz, kto tam ma pejsbuki to [...]

wklejam niedzielny trening: Dzisiaj trening poranny, szybki : 1. Rozpiętki na maszynie 15x20, 8x25; było: 15x20, 8x25; 15x20, 2x25 15x20, 2x25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na maszynie)15x4kg, 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie)15x80, 12x90 było: 15x80, 6x90: 15x70, 12x80 [...]

[...] czysto (poza sobotą, kiedy wpadł mały kawałek pizzy). Treningi wszystkie zgodnie z planem, w środę, w czwartek rano bieg w terenie 30 min - 5,5 km, piątek odpoczynek, sobota trening, wczoraj 35 min. szybkie, intensywne ćwiczenia aerobowe w obwodach (5 obwodów), dzisiaj trening właściwy. Niestety nie mam ze sobą w pracy wypisem z treningów, więc [...]

[...] białka masz zsumowane roślinne i zwierzęce czy tylko te drugie? Generalnie dodaj trochę węgli i tłuszczu oraz ogranicz białko. Więc tak. 1.Carbo dałem tylko w dzień z treningiem (wiadomo) piję je dopiero , gdy skończę trening siłowy i łączę z białkiem oraz 5g jabłczanu kreatyny (kreatyne dodam po 2 tygodniach stosowania diety). 2.Znaczna [...]